बटरफ्लाय चेस्ट एक्सपेन्शन ट्रेनर

तुमच्या स्वतःच्या उंचीवर आधारित, तुम्ही बसता तेव्हा तुमचे हात नैसर्गिकरित्या हँडल पकडू शकतात आणि तुमची पाठ बॅकरेस्टला आरामात बसू शकते याची खात्री करण्यासाठी बटरफ्लाय चेस्ट एक्सपेन्शन ट्रेनरच्या सीटची उंची समायोजित करा. तुमचे हात किंचित वाकलेले होईपर्यंत आणि हँडलसह योग्य पकडलेल्या स्थितीत समायोजित करा.

प्रथमच-वापरकर्त्यांसाठी किंवा तुलनेने कमकुवत ताकद असलेल्यांसाठी, तुम्ही हलक्या वजनाच्या प्लेट्ससह सुरुवात करू शकता. तुमच्या छातीच्या स्नायूंची ताकद वाढत असताना हळूहळू अधिक वजन वाढवा. वजन पिन हलवून योग्य वजन निवडा.

खाली बसा आणि तुमचे शरीर स्थिर करा, तुमची छाती उंच धरून, पोट आत टेकलेले आणि खांदे आरामशीर ठेवून एक पवित्रा कायम ठेवा. दोन्ही हातांनी हँडल पकडा, तुमच्या छातीच्या स्नायूंची ताकद वापरून तुमचे हात चालवा आणि हळू हळू तुमचे हात आतून बंद करा. आपल्या छातीच्या स्नायूंचे आकुंचन जाणवा, वरच्या स्थानावर थोडक्यात विराम द्या, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि प्रशिक्षणासाठी हालचाली पुन्हा करा.

प्रशिक्षणानंतर, वजनाच्या प्लेट्स पुन्हा जागेवर ठेवा, बटरफ्लाय चेस्ट एक्सपेन्शन ट्रेनर स्वच्छ पुसून टाका आणि पुढील वापरासाठी तयार होण्यासाठी सर्व घटक सामान्य स्थितीत आहेत की नाही ते तपासा.