रोइंग मशीनचे मोशन फंक्शन

रोइंग करताना, प्रत्येक आर्म फ्लेक्सन आणि एक्सटेंशन स्ट्रोक सुमारे 90% एक्सटेंसरचा व्यायाम करू शकतो, म्हणून कोणत्याही व्यायामामध्ये क्वचितच भाग घेणा ex ्या एक्स्टेंसरसाठी खरोखर फायदेशीर आहे. त्याच वेळी, मागील स्नायूंचा व्यायाम करण्यावर देखील त्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो, ज्यामुळे रीढ़ फॉरवर्ड फ्लेक्सन आणि बॅकवर्ड एक्सटेंशन दरम्यान मोठ्या प्रमाणात गती मिळू शकेल, ज्यामुळे मणक्याचे विविध सांधे वापरता येतील. यामुळे केवळ स्नायूंची लवचिकता सुधारते, तर त्यांची लवचिकता देखील वाढते.

रोइंगचा सराव करताना, हालचालींच्या सुसंगततेकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे आणि प्रत्येक पुश आणि स्ट्रेच हालचाली विराम देऊ नये. ते ठिकाणी केले पाहिजे. जर मोठेपणा खूपच लहान असेल तर व्यायामामध्ये सामील असलेल्या स्नायू पूर्णपणे वाढविल्या जाणार नाहीत किंवा करार केला जाणार नाही. जिम आणि होम स्पोर्ट्ससाठी योग्य रोइंगच्या नैसर्गिक हालचालींचे अनुकरण करा, हात, पाय, कंबर आणि इतर भागांच्या स्नायूंच्या ऊतींचा अभ्यास करा, विशेषत: खालच्या पाठीसाठी ताणलेल्या स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम करा, ज्यामुळे पाठीच्या वेदना लक्षणे कमी होऊ शकतात. त्याच वेळी, हे पाठीच्या मागील वेदना स्नायूंच्या गटाच्या शारीरिक प्रवाह क्रियाकलाप मोठ्या प्रमाणात सुधारते. विशेषत: पांढ white ्या - कॉलर कामगारांसाठी योग्य आहे जे बर्‍याच काळासाठी संगणकासमोर काम करतात. सामान्य काळात सक्रिय नसलेल्या लोकांसाठी इनडोअर रोव्हर योग्य आहे. जास्तीत जास्त व्यायामाची चाचणी वेगवेगळ्या फिटनेस उपकरणांतर्गत केली जाते. इनडोअर रोव्हर कमी हृदय गती आणि उच्च ऑक्सिजनच्या वाढीसह उच्च उर्जेचा वापर करू शकतो आणि शारीरिक तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देऊ शकतो. हे शरीराच्या आकाराचा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा वापर देखील करू शकते. हा खेळ जगातील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस उपकरणांपैकी एक आहे, रोइंगच्या जगात सामील होण्यासाठी आपले स्वागत आहे!

जर व्यायामाचा हेतू वजन कमी करणे असेल तर हँडलची शक्ती मध्यम ते कमी तीव्रतेमध्ये समायोजित केली जावी आणि प्रत्येक रोइंगचा वेळ मध्यभागी थोडा विश्रांती घेत 30 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा; जर तीव्रता मध्यम तीव्रतेशी समायोजित केली गेली असेल तर स्नायूंच्या सामर्थ्याचा उपयोग केला जाऊ शकतो, तर मागील स्नायूंचा तणाव कमी करणे आणि जुन्या किंवा नवीन जखमांच्या उपचारात मदत करणे; जर तीव्रता जास्तीत जास्त समायोजित केली गेली तर मागील स्नायूंना बळकट करण्याचा प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. व्यायामादरम्यान, श्वासोच्छवासाच्या समन्वयाकडे लक्ष द्या (पुढे झुकताना आणि मागे झुकताना श्वास घेताना श्वासोच्छवास) आणि दरम्यान 1 मिनिटांपेक्षा जास्त विश्रांती घेऊ नका. एकूण 4-5 गटांसाठी प्रत्येक गट तीन गटांमध्ये विभागला गेला आहे, गटांमधील 3 मिनिटांचा विश्रांती.