मागे स्नायू प्रशिक्षक

प्रशिक्षणापूर्वी 5-10 मिनिटे पाठ आणि कंबर-विशिष्ट वॉर्म अप-आचार करा, जसे की मंद कंबर वळवणे, छातीचा विस्तार करणे, आणि हलकी कमानीच्या हालचाली. हे पाठीचे स्नायू आणि मणक्याच्या सभोवतालचे स्नायू गट सक्रिय करते, स्नायूंचा ताण किंवा "कोल्ड स्टार्ट" (वॉर्म-अपशिवाय प्रशिक्षण) मुळे होणारी संयुक्त अस्वस्थता रोखते.

बसलेले किंवा झोपलेले असताना, तुमची पाठ उपकरणाच्या पाठीमागे घट्ट ठेवा, तुमचा पाठीचा कणा नैसर्गिकरित्या वाढवा. नियुक्त हँडल्स घट्ट पकडा आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंच्या ताकदीवर अवलंबून राहून विस्ताराची हालचाल पूर्ण करा. तुमची कंबर कधीही वाकवू नका, तुमची पाठ कुबड करू नका किंवा भरपाई करण्यासाठी हाताची ताकद वापरू नका-यामुळे मणक्याचे होणारे नुकसान टाळले जाते-.

प्रथम-वापरकर्त्यांसाठी किंवा कमकुवत सामर्थ्य असलेल्यांसाठी, योग्य शक्ती निर्मितीचा अनुभव घेण्यासाठी किमान काउंटरवेट (उदा. 5-10KG) सह प्रारंभ करा. प्रत्येक वेळी काउंटरवेट 10% पेक्षा जास्त वाढवू नका आणि स्नायूंचा थकवा येण्यापूर्वी 1-2 पुनरावृत्ती थांबवा. जास्त वजनाचा पाठपुरावा करणे टाळा, ज्यामुळे स्नायूंना अश्रू येऊ शकतात.

पाठीच्या स्नायूंचे पुनर्प्राप्ती चक्र अंदाजे ४८-७२ तासांचे असते. आठवड्यातून 1-2 वेळा प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते, सत्रांमधील किमान 2 दिवस - यामुळे उच्च-फ्रिक्वेंसी प्रशिक्षणापासून स्नायूंचा ताण टाळता येतो. प्रशिक्षणानंतर, स्नायूंच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करण्यासाठी पाठीसाठी स्थिर स्ट्रेच करा.

झिंझेनसाठी बाजारपेठेत स्थान मिळवण्यासाठी अखंडता हा मूलभूत आधार आहे. अंतर्गत, कर्मचारी एकमेकांशी प्रामाणिकपणे वागतात आणि सर्व विभाग सहकार्याने वचनबद्धतेचे पालन करतात; बाहेरून, आम्ही ग्राहक आणि पुरवठादारांसारख्या भागीदारांशी प्रामाणिक संवाद साधतो, व्यावसायिक नीतिमत्तेचे काटेकोरपणे पालन करतो आणि शाश्वत विकासासाठी भक्कम पाया घालत, उत्तम नैतिकतेसह चांगली कॉर्पोरेट प्रतिष्ठा निर्माण करतो.

आम्ही सर्व कर्मचाऱ्यांना धैर्याने पारंपारिक विचारांना तोडण्यासाठी आणि नवीन तंत्रज्ञान, पद्धती आणि मॉडेल सक्रियपणे एक्सप्लोर करण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. उत्पादन R&D, उत्पादन प्रक्रिया, ऑपरेशन व्यवस्थापन किंवा ग्राहक सेवा असो, विद्यमान कार्यप्रदर्शन आणि यशांना सतत मागे टाकण्यासाठी आणि उद्योगात नेहमीच अत्याधुनिक स्पर्धात्मकता राखण्यासाठी आम्ही नाविन्यपूर्णतेला प्रेरक शक्ती मानतो.

आम्ही ग्राहकांच्या गरजा केंद्रस्थानी ठेवतो, ग्राहकांच्या वेदना बिंदूंना खोलवर समजून घेतो आणि ग्राहकांसाठी मूर्त मूल्य निर्माण करण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने आणि सेवा प्रदान करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो. ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत, आम्ही-एंटरप्राइझ आणि ग्राहकांमधील हितसंबंधांचे सखोल संरेखन साध्य करतो, दीर्घ-मुदतीचे आणि स्थिर विजय-सहकारी संबंध स्थापित करतो आणि दोन्ही पक्षांच्या समान वाढीस प्रोत्साहन देतो.

आम्ही संघातील सदस्यांमध्ये घनिष्ठ सहकार्य आणि परस्पर समर्थनाचा पुरस्कार करतो, त्यांच्या व्यावसायिक फायद्यांसाठी पूर्ण खेळ देतो आणि आव्हानांवर मात करण्यासाठी एक मजबूत संयुक्त शक्ती तयार करतो. कामामध्ये, जबाबदाऱ्या सामायिक केल्या जातात आणि यशांचा एकत्रित आनंद लुटला जातो, सकारात्मक, सामंजस्यपूर्ण आणि परस्पर सहाय्यक कार्यसंघ वातावरण तयार केले जाते, एकंदर एकसंधता आणि लढाऊ परिणामकारकता वाढवते आणि झिनझेनच्या विकासाच्या उद्दिष्टांसाठी प्रयत्न करण्यासाठी एकत्र काम करतात.