वासराला वाढवण्याचे यंत्र: वासराचे स्नायू मजबूत करा

वासराचे यंत्र वापरण्यापूर्वी, "बसलेले वासरू उठवणे" आणि "वॉल टो रेझेस" यांसारख्या डायनॅमिक वॉर्मअप-द्वारे वासराचे स्नायू आणि घोट्याच्या सांधे सक्रिय करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीराला वासराला वाढवण्याच्या शक्तीशी जुळवून घेता येईल. स्नायूंचा ताण, सांधे मोचू नयेत आणि सुरक्षित प्रशिक्षणाची सुरुवात सुनिश्चित करण्यासाठी थेट जड वजन वापरणे टाळा.

संपूर्ण ऑपरेशनमध्ये संथ लय राखा. एकसमान शक्तीने टाच वरच्या बाजूस उचला आणि नियंत्रणासह हळू हळू खाली करा.借力 वर जलद स्विंग टाळा. केवळ या हालचालीच्या तर्काचे पालन करून उपकरणांचा वापर वासरांच्या रेषांना अचूकपणे आकार देण्यासाठी आणि सांध्यांना प्रभावापासून संरक्षण करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

नवशिक्यांना त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या 50% सह प्रारंभ करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रत्येक सेटमध्ये स्नायू निकामी होण्याआधी 1-2 उर्वरित शक्ती राखून ठेवा. अति-थकवामुळे होणारे स्नायू पेटके टाळण्यासाठी आणि शाश्वत प्रशिक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी हालचाली प्रवीणता आणि स्नायू सहनशक्ती सुधारल्यानंतर हळूहळू वजन वाढवा.

वासरू मशीनच्या प्रत्येक वापरानंतर, पेडल्सवर घाम स्वच्छ करा आणि वजनाच्या प्लेट्स त्यांच्या स्थितीत परत करा; मासिक सहाय्यक घटक स्क्रूची घट्टपणा तपासा आणि त्रैमासिक वजन प्लेट स्लॉट्स वंगण घालणे. मानक देखभाल उपकरणांचे सेवा आयुष्य वाढवू शकते आणि त्यानंतरच्या प्रशिक्षणात वासराच्या मशीनची स्थिरता आणि अचूकता सुनिश्चित करू शकते.