ट्रेडमिल वापरण्याच्या चुका काय आहेत?

1. उबदार होऊ नका. ट्रेडमिलवर जाण्यापूर्वी, आपण प्रथम उबदार केले पाहिजे, अन्यथा मांडी आणि वासराच्या स्नायूंचा ताण घेणे सोपे आहे. पाय दाबणे, स्क्वॉटिंग, स्ट्रेचिंग स्नायू, फ्लेक्सिंग आणि विस्तारित सांधे इत्यादी स्नायूंचे तापमान वाढवू शकतात आणि त्यांना मऊ बनवू शकतात. ट्रेडमिलवर गेल्यानंतर, आपण जॉगिंग आणि जॉगिंग सारख्या डायनॅमिक उबदार - सह प्रारंभ केला पाहिजे आणि हळूहळू व्यायामाचे प्रमाण वाढवावे. ही प्रक्रिया सहसा 10-15 मिनिटांसाठी योग्य असते.
2. वेग सेटिंग खूप वेगवान आहे. जेव्हा आपण ट्रेडमिल वापरता तेव्हा आपण प्रथम आपल्या मर्यादा समजल्या पाहिजेत. जर शारीरिक सामर्थ्य चालू ठेवू शकत नाही आणि सेट वेग वेगवान असेल तर अशा परिस्थितीत सामोरे जाणे सोपे आहे जेथे लय टिकू शकत नाही आणि ते पडणे सोपे आहे, जे नवशिक्यांसाठी एक सामान्य समस्या आहे.
3. अत्यधिक व्यायाम. ट्रेडमिलवरील व्यायामाची वेळ आणि तीव्रता व्यायामाच्या उद्देशाने निश्चित केली पाहिजे. अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ जॉगिंगमुळे चरबीचे सेवन होईल आणि एका तासापेक्षा जास्त वेळ प्रथिने वापरेल. म्हणूनच, जर वजन कमी करण्याचे ध्येय असेल तर व्यायामाचा कालावधी खूपच लहान किंवा खूप लांब नसावा, शक्यतो 40 मिनिटे.
4. धावणे हा एक एरोबिक व्यायाम आहे ज्यामध्ये संपूर्ण शरीराचा समावेश आहे. जर छाती आणि पाठी कमानी केली गेली असेल किंवा हँडल चालू असेल तर तो केवळ व्यायामाचा परिणाम होणार नाही, परंतु यामुळे कमरेच्या पाठीवर दबाव वाढेल, ज्यामुळे कालांतराने कमरेसंबंधी स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.
.. धावताना बर्‍याच लोकांना टीव्ही पाहणे आवडते, जे आपले लक्ष विचलित करेल आणि आपण निष्काळजी असल्यास आपले लक्ष वेधून घेतील, विशेषत: जे ट्रेडमिलच्या ऑपरेशनशी परिचित नाहीत.