इनडोअर रोव्हरच्या वापराकडे लक्ष दिले पाहिजे!

प्रशिक्षण उपकरणांमध्ये, इनडोअर रोव्हर हे एक चांगले डिव्हाइस आहे. माझा ठाम विश्वास आहे की काही लोक किंवा ते चांगले माहित आहेत आणि इनडोअर रोव्हरचे बरेच फायदे आहेत, परंतु घरातील रॉवर, नैसर्गिकरित्या किंवा काही लोकांना माहित असलेल्या सामान्य समस्या काय आहेत हे बर्‍याच लोकांना माहित नाही. तर इनडोअर रोव्हर अनुप्रयोगाच्या सामान्य समस्या काय आहेत? सावधगिरी बाळगा. चला खाली एकत्र पाहूया!

इनडोअर रोव्हरची योग्य कृती
1. आपली छाती उघडताना आपल्याला आपली छाती ठेवण्याची आवश्यकता नाही. खांदे खाली बुडतात (खांदा हाडे खाली सरकतात) आणि असे वाटते की काही लोक संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये आपल्या खांद्यावर घट्ट दाबत आहेत.
2. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची तटस्थता ठेवा आणि मेरुदंडाची हालचाल टाळता येईल. आपली रचना मजबूत करण्यासाठी ओटीपोटात पोकळीसारख्या कोर शक्तींचा वापर करा.
3. योग्य निव्वळ वजन निवडा जेणेकरून आपली वरची पाठी विरोधी प्रणालीत असेल.
4. खांदा हाडे मागे फोल्ड करा, कोपर मागे आणि वर ढकलून घ्या आणि कॉलरबोनला आकारात पिळून घ्या.
5. आवश्यकता नाही, आपले डोके आणि छाती खूप जास्त उंच करा. त्याच वेळी, आपल्या बरगडी खाली दाबण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून देण्याचे लक्षात ठेवा.

इनडोअर रोव्हरच्या अनुप्रयोगात सामान्य समस्या
रोइंग करताना, आर्म स्ट्रोकचा प्रत्येक ताणून आणि वाकणे सुमारे 90% एक्सटेंसरचा व्यायाम करू शकते, म्हणूनच सर्व फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये क्वचितच भाग घेणार्‍या एक्स्टेंसरसाठी हे खरोखर फायदेशीर आहे. त्याच वेळी, लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंच्या व्यायामावर देखील त्याचा चांगला व्यावहारिक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे पाठीचा कणा शरीराच्या फॉरवर्ड फ्लेक्सन आणि बॅकवर्ड एक्सटेंशनमध्ये उच्च थीम क्रियाकलाप श्रेणी बनवू शकतो, जेणेकरून मणक्याचे प्रत्येक हाडांच्या जोडीचा उपयोग केला जाऊ शकतो. हे केवळ एकूणच स्नायूंच्या ड्युटिलिटीमध्येच सुधारित करते, तर त्याची ड्युटिलिटी देखील वाढवते. रोइंगचे प्रशिक्षण घेताना, हालचालींच्या निरंतरतेकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे आणि प्रत्येक पुश आणि स्ट्रेच चळवळीला योग्य स्थिती सुनिश्चित करून व्यत्यय आणण्याची आवश्यकता नाही. जर शक्ती खूपच लहान असेल तर फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणार्‍या संपूर्ण शरीराचे स्नायू पुरेसे लवचिकता, विस्तार किंवा आकुंचन मिळविण्यास सक्षम होणार नाहीत.

फिटनेस क्लब आणि होम स्पोर्ट्ससाठी योग्य, सिम्युलेशनद्वारे रोइंगच्या नैसर्गिक हालचालींचे अनुकरण करणे, हात, पाय, कंबर आणि इतर स्थानांमध्ये स्नायू तंतू व्यायाम करणे आणि लवचिक आणि विस्तार स्नायूंच्या गटांचा वाजवी व्यायाम करणे, कंबरच्या व्यायामासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे आणि पाठीच्या वेदना कमी करू शकतात. त्याच वेळी, खालच्या पाठदुखीच्या स्नायूंच्या गटाच्या शारीरिक प्रवाह चैतन्य आणखी सुधारित करा. विशेषत: चिनी पांढर्‍या - कॉलर कामगारांसाठी योग्य आहे जे बर्‍याच काळासाठी संगणकासमोर काम करतात.

व्यायामासाठी रोइंग मशीन खूप फायदेशीर आहेत, म्हणून प्रत्येकजण प्रयत्न करू शकेल. रोइंग मशीनसह सामान्य समस्यांच्या तपशीलवार परिचयाच्या आधारे, प्रत्येकाने त्या लागू करताना अधिक लक्ष दिले पाहिजे. जर ते फार चांगले लागू केले जाऊ शकत नाहीत तर त्यांनी प्रॅक्टिशनर्स समजून घेतले पाहिजेत आणि नुकसान टाळण्यासाठी आंधळेपणाने या ट्रेंडचे पालन केले नाही. फक्त अधिक लक्ष द्या.