ट्रेडमिलवर वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग

वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल ही एक अतिशय आदर्श व्यायामाची उपकरणे आहे. हे वेग, उतार आणि वेळ अचूकपणे आकलन करू शकते. नवशिक्या किंवा lete थलीट व्यायामाच्या योजनांचा संच डिझाइन करू शकतो. फिटनेस सल्लागार प्रत्येकाचे वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टाने वैज्ञानिक साप्ताहिक योजनेची शिफारस करतात.
सोमवार: व्यायामाची थोडीशी रक्कम आणि कमी तीव्रता: ट्रेडमिलचे ग्रेडियंट 1%वर समायोजित करा आणि 40-60 मिनिटे जॉग किंवा वेगवान चालत जा.
मंगळवार: वेग बदलण्याचा व्यायाम: उतार 1% वर वाढवा आणि 30-60 मिनिटे चालवा किंवा चमकदारपणे चालत जा. दर 5 मिनिटांनी तीव्रता बदला आणि जसजसे आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते, त्यानुसार वेगवान चालण्याची वेळ देखील वाढते. याचा अर्थ असा आहे की कॅलरी बर्न करण्याची शरीराची क्षमता सतत सुधारते.
बुधवार: विश्रांती घ्या किंवा विश्रांती घ्या: आपण पहिल्या दिवसाच्या सामग्रीचा पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकता किंवा सराव करू शकता.
गुरुवार: "लॅक्टिक acid सिड सहिष्णुता" व्यायाम: ट्रेडमिलचा उतार 1%पर्यंत वाढवा आणि तापमानवाढ झाल्यानंतर 20 मिनिटे वेगवान चाला. सुरुवातीस, आपण केवळ 20 मिनिटांचा व्यायाम पूर्ण करण्यास सक्षम असाल, परंतु जसजसे आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते, तसतसे आपण दोन किंवा अधिक 20 मिनिटांची तीव्रता व्यायाम पूर्ण कराल. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सत्र दरम्यान 5 मिनिटे जॉग.
शुक्रवार: विश्रांती किंवा विश्रांती सराव (सोमवार सारखाच वेळापत्रक)
शनिवार: उतार व्यायाम: ट्रेडमिलचा उतार 4% वर सेट करा आणि 1 मिनिटासाठी वेगवान चाला. नंतर उतार 2% पर्यंत कमी करा आणि 1 मिनिट पटकन चाला. उतार पुन्हा 5%पर्यंत वाढवा, 5 मिनिटे चाला, नंतर 2%वर खाली जा आणि 1 मिनिट आराम करा. जोपर्यंत आपण 10% च्या उतारापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आणि शेवटी 5 मिनिटांसाठी 2% च्या उतारावर आराम करा.