फिटनेस बाईक वापरण्याची खबरदारी

तेथे विविध प्रकारचे फिटनेस उपकरणे आहेत आणि कदाचित टीव्हीवर व्यायामाच्या बाईकसह इतरांना व्यायाम करणे पाहणे म्हणजे त्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. बरेच लोक तंदुरुस्तीसाठी व्यायामाच्या बाइक निवडतात, परंतु बर्‍याच लोकांना व्यायामाच्या बाईक वापरण्याची खबरदारी माहित नाही. तर, सर्वांना विज्ञान लोकप्रियता देऊया.
1. सैल फिटिंग कपडे
फिटनेस बाईक चालविताना सैल स्वेटशर्ट घालणे चांगले आहे, कारण खूप घट्ट असलेले कपडे शरीर सहजपणे कमी करू शकतात किंवा पाठदुखीस कारणीभूत ठरू शकतात.

2. व्यायामाच्या बाईकसाठी सीट समायोजन
जेव्हा सीटची उंची पेडलच्या सर्वात खालच्या बिंदूत समायोजित केली जाते, तेव्हा अस्थिर बसू नये म्हणून आपले पाय अजूनही थोडेसे वाकणे राखू शकतात. बसलेल्या पवित्रा समायोजित करणे बर्‍याचदा आवश्यक असते. हँडलच्या उंचीबद्दल, ते वैयक्तिक सवयींवर अवलंबून असते. आपल्या दुचाकीवर पाऊल ठेवत असताना टीव्ही पाहताना आपल्याला व्यायाम करायचा असेल किंवा आपण सहजपणे पाठदुखी आणि पाठदुखीचा अनुभव घेत असाल तर आपली स्थिती किंचित वाढविणे चांगले. खरं तर, हँडलची खालची स्थिती व्यायामाची मात्रा वाढवू शकते आणि नितंब सुशोभित करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते.
बर्‍याच लोकांना आशा आहे की पेडल नियमित सायकलइतकी सपाट असू शकते, परंतु जर आपले पेडल गोल असेल तर आपण ते पुनर्स्थित करण्यासाठी क्रीडा उपकरणे स्टोअरमधून सपाट पेडल देखील खरेदी करू शकता. याव्यतिरिक्त, पायाच्या क्षेत्रात एखादे निश्चित डिव्हाइस असल्यास, ते पुढे जाणे नितळ होईल.

3. योग्यरित्या उबदार व्हा
सर्वसाधारणपणे, चांगल्या परिस्थितीत, आठवड्यातून किमान 3 ते 5 वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे 15 ते 20 मिनिटे. पेडलवर पाऊल ठेवण्यापूर्वी, आपले हात, कंबर, मागे, किंवा गुडघे आणि मांडी हलविण्यासाठी काही मिनिटे घेणे चांगले; स्वार झाल्यानंतर, आणखी काही सौम्य व्यायाम करण्यास विसरू नका. जरी आपण टीव्ही पाहू शकता किंवा त्यांच्यावर पाऊल ठेवत असताना फिटनेस मासिके वाचू शकता, परंतु आपण त्यांच्यावर अनुपस्थितपणे पाऊल ठेवू शकत नाही. आपण तंदुरुस्त राहू इच्छित असल्यास, आपण किंमत भरणे आवश्यक आहे. आदर्श परिस्थिती म्हणजे आपल्या शरीरावर घाम आणि घाम येणे. या क्षणी, आपल्याला कर्तृत्वाची भावना जाणवेल, जणू आपल्या शरीरावर भरपूर चरबी अचानक गायब झाली आहे.

4. फिटनेस योजना
त्याच वेळी, आपल्याला दररोज व्यायामाची योजना सुरू करणे आवश्यक आहे. आपल्या योग्य व्यायामाची गणना करण्याचे एक तंत्र म्हणजे आपल्या सर्वोच्च हृदयाच्या गतीची गणना करण्यासाठी आपले वय 220 ने वजा करणे. जर आपण यावर्षी 22 वर्षांचे असाल तर आपले सर्वोच्च हृदय गती सुमारे 200 असेल. जास्तीत जास्त हृदय गती 0.7 ने गुणाकार करा, जे आपल्या व्यायामाची कमी मर्यादा आहे; 0.85 ने गुणाकार करा, जे आपल्या व्यायामाची वरची मर्यादा आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा वरच्या आणि खालच्या मर्यादांमधील नाडी राखणे चांगले.

5. हातमोजे घाला
इनडोअर फिटनेस बाईक व्यायाम, इतर क्रीडा क्रियाकलापांप्रमाणेच, कधीकधी शरीरावर तणाव आणि दबाव आणू शकतो. वेदना कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत. आपले हात जास्त घट्ट धरु नका, अन्यथा ते सहजपणे फोडू शकतात. आपल्या हातांचे रक्षण करण्यासाठी, आपण सायकलिंगसाठी स्पोर्ट्स ग्लोव्ह खरेदी करू शकता किंवा हातमोजावर पकड वापरू शकता.